Poniżej zamieszcze info na temat mojego treningu Prosze o sugestywną ocenę. Wtorek: klatka(4Ćwiczenia) Biceps(3Ćwiczenia) Triceps(3Ćwiczenia) Kaptury(2Ćwiczenia) Czwartek: klatka(4Ćwiczenia) Biceps(3Ćwiczenia) Przedramię(3Cwiczenia) Prostowniki grzbietu(3Ćwiczenia) [...]
Siemka tutaj tak jak już Tomek wspomniał nie masz tyle procent tkanki tłuszczowej co napisałeś wcześniej a rzeczywiście tutaj bym się skłaniał że masz jej w okolicach 25 30% nawet tak więc jak najbardziej redukcja by się przydała co do tej rekompozycji co wyczytałeś to jest ona możliwa jeżeli nigdy nie trenowałeś i nawet taką re kompozycję możesz [...]
oki mój błąd ! sorx a więc tak, 180 cm, ok 73 kg, w bicepsie 34 , ćwiczy od kwietnia od razu planem dzielonym, grał w kosza no i zawsze się garbił, na plecy robi 4 ćwiczonka: przyciąganie drążka, przyciąganie drążka ze skosa, takie wiosłowanie na siedząco na wyciągu, martwy ciąg plan treningowy jest taki: pon: klata tric sr: plecy bic pt: barki [...]
Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]
Słabe rozplanowanie. Prosimy o więcej info: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
mam pytanie jaki plan treningowy powinienem poszukac by osiagnąc w przyszlosci takie efekty jak na obrazku w poniższym linku ? http://aktywni.pl/p/73/221/photo-5510-l.jpg
Przeciwności do uzyskania satysfakcjonującej wagi jest naprawdę wiele: niewłaściwa dieta, zbyt szybka przemiana materii, źle dobrany plan treningowy czy chociażby nieprawidłowa regeneracja. Poczytaj sobie i próbuj ułożyć zestaw pod siebie : [...]
od dzialu "trening dla poczatkujacych"-niech ci sprawdza plan treningowy! tutej wklej swoja diete, jak nie masz to ułuz i daj do poprawy! biez w lape KIF i poczytaj, w necie tez znajdziesz tylko troche checi!
Falcone wielkie dzieki za odpowiedz. Twierdzisz ze produkty sa dobre wiec chyba sie skusze. A z treningiem w sumie moze i masz racje chociaz cwicze ponad rok i staram sie zawsze urozmaicac plan treningowy, zmieniam cwiczenia itp. Sadze ze to moja szybka przemina materii sam nie wiem. DaRu
chce przejsc na splita poniewaz natknalem sie na artykul z pewnego pisma "Roczny plan treningowy" a jesli chodzi o FBW to taki trening moze byc? siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps [...]
I nie rozumiem, jak byscie nie mogli miec tego wszystkiego w D i po prostu napisac jakis plan treningowy nie przeladowany szybki i efektywny ktory polecacie sami, skoro doradzacie to powinniscie znac w takim razie A co do futbolu to nie zabawa dodatek tylko cos co traktuje powaznie, nie gram w futbol podworkowy takze nie narzucam sobie sam [...]
"I nie rozumiem, jak byscie nie mogli miec tego wszystkiego w D i po prostu napisac jakis plan treningowy nie przeladowany szybki i efektywny ktory polecacie sami, skoro doradzacie to powinniscie znac w takim razie " nie ma takich planów treningowych , my nie znamy :)) może napisz list do MIKOŁAJA %-) co ci ja mogę doradzić 2 x w tygodniu siłownia [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
W zasadzie to jakie jest Twoje pytanie? Jeżeli tak to u Ciebie wygląda, to w zasadzie nic nie wymyślimy w tym kierunku. Sugeruję dobrać w takiej sytuacji obciążenie w ten sposób, żeby wykonać zakładaną ilość powtórzeń, dobrze pod kątem technicznym i z lekkim zapasem kilku powtórzeń. Ogólnie sugeruję w dziale trening dla początkujących założyć [...]
Napewno jak nie skończysz ostatniej serii i przejdziesz do następnego ćwiczenia a potem wrócisz do poprzedniego to napewno nie jest dobre rozwiązanie. Pokaż swój cały plan treningowy
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
zero w bicepsie
